Depresyon Değişime Direnenin Bedenine Saldırmasıdır
Rasyonel Çerçeve @rasyonelcerceve 17 Temmuz 2026 Haftada 7 gün, hergün yüksek ağırlık 6 tekrar, hergün 6 istasyon. Depresyon ne tam olarak ben sana söyleyeyim; Değişime karşı üşengeçlik v
#tweetpowerlifting-erkek
Haftada Yedi Gün Altı Tekrar Altı İstasyon
Rasyonel Çerçeve @rasyonelcerceve 17 Temmuz 2026 Haftada 7 gün, hergün yüksek ağırlık 6 tekrar, hergün 6 istasyon. Depresyon ne tam olarak sinen sana söyleyeyim; Değişime karşı üşengeçlik
#tweetHayvani Dozda Gym
Rasyonel Çerçeve @rasyonelcerceve 16 Temmuz 2026 Hayvani dozda gym. 𝐒𝐞𝐝𝐚𝐧𝐮𝐫🍷 @gercektenbezdim 2026-07-16 İlaç kullanmadan... Kaygı ve depresyona karşı en büyük silah nedir?
#tweetKas Yapan Şey Yorgunluk Hissi Değil
Rasyonel Çerçeve @rasyonelcerceve 5 Temmuz 2026 Baya sağlam kol çalışırım, Pumplıyken de güzel görünür. Barfiks beni bi an çekti, Enerji fazlalığı, içgüdüsel hopla başla dedi bi ses. Er
#tweetDuruş Bozukluğu Ayaktan Başlar
“Ayaklarının altındaki bermuda şeytan üçgeni” Çoğu kişi omuzlarından, sırtından, boynundan şikayetçi. Sürekli ağrıyan bir yer var. Fiziksel terapiste gidiyor, masaj yaptırıyor, egzersiz yapıyor ama hi…
#tweetHip Extension Hareketleri Çok Daha Önemli
Gym'de 'hip extension' hareketleri ZANNETTİĞİNDEN çok DAHA ÖNEMLİ.
#tweetGym'de Dinlenecek Müzik AC/DC Hard Rock
Gym’de dinlenecek müzik; Sorulmaz tabiki de. Nettir. Bellidir. Ama sorulursa cevabı “AC/DC - Back in black” tarzı yüksek enerjili Hard Rock olur.
#tweetGym'de Verim İçin Tam Esneme Noktasında 1 Saniye Bekle
Gym’de girdiğim tüm istasyonlarda en yüksek verimi şöyle alıyorum; Hareketin tam esneme ve tam gerdirme noktalarını hızlı geçmek yerine, Yaklaşık 1 saniye oralarda bekliyorum. Çok yüksek faydasını den…
#tweetSporda Doğru Duruş Eforu Artırır
“Doğru duruş” ile hareketi yaparsan verimli olur. Yoksa yanlış yere gidebilir, yanlış kas grubu gelişir. Düşük ağırlıktayken tam doğru kaslara izole vuracak şekilde hareketi yap. Üşenme. Bol tekrardan…
#tweetSporun Ana Fonksiyonu: Strese Dayanıklılık İnşası
vücudu bu STRESE uyum sağlayacak şekilde yeniden inşa etmeye zorlamaktır. Bu “uyum süreci” sırasında kas lifleri kalınlaşır, mitokondri sayısı artar, insülin duyarlılığı yükselir, TESTO ve GH gibi süp…
#tweetKadın İlgisi İçin Önce Üst Beden: Delt ve Omuz
Delt, üst göğüs, trap, triceps, forearms, SONRA abdominal. İlk dikkat çeken üst beden hakimiyeyi ve üçgen vücut. Çünkü kıyafetle geziliyor. Özellikle şekilli göğüs ve geniş omuz-delt çok kadın dikkati…
#tweetSporda Yaralanma Dinlenmek mi Devam Etmek mi
1 hafta dinlenmek -yani zaman kaybetmek- mi mantıklı, yoksa hızlı çözülmesini sağlayacak “voltaren emulgen” gibi krem sürüp yoluna devam etmek mi? Cevap süper net; Kremi sür, ağırlığı hafiflet devam e…
#tweetPratik Antrenman Önerileri: Postür ve Dik Duruş
* Postür - Dik duruş Çevrene baktığında ezici çoğunluktaki kişide göreceğin tablo; Omuzlar içe dönük, postür öne düşmüş. Arka deltler zayıf. Göğüs kasları kısalmış. Sırt kambur. Dışardan gördüğünde za…
#tweetYeni Başlayan İçin Antrenman Protokolü
Yeni başlayan için; - Düşük ağırlık - Çok tekrar; yorulana kadar; En güvenilir yöntemdir Sağlık riskin olmaz, doğru kası hedeflemeyi öğrenirsin Güvenilir seviyeden sonra, sağlam dayanıklılık içinse; -…
#tweetGym'e Yeni Başlayanlar İçin Tek Geçerli Yol
Gym’e yeni başlayanlar için tek geçerli yol; “Düşük ağırlık, çok tekrar” dır. Hem doğru kası tetikleyebilecek doğru hareket kafana yerleşir-öğrenirsin, hem büyük risk almamış olursun.
#tweetYüksek vs Düşük Testosteron Seri 2: Kaslar
*KASLAR Testosteron kas hücrelerindeki androgen reseptörlerine bağlanır. Protein sentezini artırır, mTOR yolunu aktive eder. 🧠 Dolayısıyla: 🦁 YÜKSEK TESTO Hızlı kas yapar, Güçlü kavrar, Ağır kaldırır…
#tweetGym Fizikten Çok Zihinsel Dayanıklılıkla Bağlantılıdır
Gym, spor, fitness zihinsel dayanıklılıkla daha çok bağlantılıdır; Normalde küçük bir ağırlığı sınırsız sayıda kaldırıp indirebilirsin. Ama zihnin zayıfsa; “yeter”, “bi amacı yok”, “salla”, “bi yere g…
#tweetTestosteron Artırmak İçin Ağırlık Antrenmanı Yöntemi
- Ağırlığın doğru kas tarafından kavrandığından emin olmak için minimal ağırlıkla, maximum tekrar yapmak (1 hafta) - Otonoma bağlandıktan sonra yavaşça arttırmak Çok ağırlık az tekrar ile, az ağırlık…
#tweet