* Postür - Dik duruş
Çevrene baktığında ezici çoğunluktaki kişide göreceğin tablo;
Omuzlar içe dönük, postür öne düşmüş. Arka deltler zayıf. Göğüs kasları kısalmış. Sırt kambur.
Dışardan gördüğünde zayıf, aciz ve özgüvensiz gösterir.
Yani seni de gören öyle görüyor.
Erkeksi duruşun gider.
Yani çalışman gereken en ana konu bu.
Hedefin tam olarak fayda sırasıyla şunlar;
1- Shoulder Pass-Through (esnetme hareketi)
10 puanlık harekettir, kısa sürede çözer. Hareketi denediğinde zaten kireç sesleri duyarsın 😅
Oksijen alışın bile ferahlar 🔥
Hareketi
- Havlu ile yapabilirsin.
- Zamanla daha dar tutarak güçlendirirsin.
- Günde 3 set, 12’şer tekrar
2- Sırt
- Straight Arm Lat Pulldown
- Omuzu sadece arkaya değil, aşağıya sabitler.
- Öne ve yukarı düşmüş omuzları yerine yerleştirir.
- Duruşun omurga hizalamasını düzeltir.
3- Üst Göğüs (Incline Bench)
Hafif eğimli barbell veya dumbbell press.
- 30 değil, 15 derecelik eğim gerçek üst göğüsü hedefler.
- Omuz yerine göğsün üst tarafı gelişir.
- Postürü dikleştirir, göğsü yukarı çeker.
Çok daha kalıplı ve çekici görünür
Durmaksızın yorul