Omuzdan Ayağa Dümdüz Duruş Tekniği
Bunları yapınca, kaburga aşağı kapanır, orada tut, omzun hafif öne gelecek korkma normal, geri çekme ama öne de yıkma, Bıraktığın yer doğru yer zorladığın değil. Bu şartlar oluşunca da omzundan…
#tweetSpor
Compound hareketler, kas kazanımı ve maskülen enerji. Erkek için en etkili egzersizler ve vücut-postür ilişkisi.
Dead Bug Hareketi Bel Ağrısının En Kolay Çözümü
Dead Bug hareketi, uzun süreli oturma kaynaklı derin bel ağrılarını çözmenin en kolay giriş seviye çözümü. (Sadece ayak tarafını yeterli)
#tweetGym Sürdürülebilirliği Haftalık Masajla Sağlanır
Her gün gym, dehşet faydalarına rağmen - can yakıcı. Zaten o yüzden faydalı. O faydalara ulaşıp, sürdürülebilir kılan yegane şey: Haftada bir deep tissue masajı
#tweetTestosteron ve Hormon Optimizasyonu İçin Temel Adımlar
- Spora başla, ve hayatının 1 numaralı önceliği haline getir. - Hormonlarını optimal seviyeye NE PAHASINA OLURSA OLSUN ÇEK; Özellikle testosteron, östrojen ve tiroid. (yüksek testo, yüksek T3, düşük e…
#tweetHormonlarını Optimize Et: Testo, T3, Östrojen
Bunlardan biri bile eksikse, geri kazanmak ve korumak için; - Spora başla, ve hayatının 1 numaralı önceliği haline getir. - Hormonlarını optimal seviyeye NE PAH
#tweetEn Üşendiğin An Asıl Gym ve Çalışma Zamanıdır
En üşendiğin, en isteksiz olduğun o an; ASIL gym ve çalışma zamanıdır. Çok net ve kesin bir konu. Dayanıklılığının sınırlarını başka türlü genişletemezsin.
#tweetCinsel Arzuyu Spora Yönlendir
İki: Spora başla. Gelen vurucu isteğin olması iyi, sağlıklı olduğunun alametidir. Ama o cinsel arzuyu “çabasız ödül” mantığına alıştırırsan motivasyonun çöker.
#tweetDuruş Bozukluğu Ayaktan Başlar
“Ayaklarının altındaki bermuda şeytan üçgeni” Çoğu kişi omuzlarından, sırtından, boynundan şikayetçi. Sürekli ağrıyan bir yer var. Fiziksel terapiste gidiyor, masaj yaptırıyor, egzersiz yapıyor ama hi…
#tweetDuruş Bozukluğunun Sebebi Ayaklardaki Bermuda Üçgenidir
Duruş Bozukluğu Düzeltme Serisi - Part 1 “Ayaklarının altındaki bermuda şeytan üçgeni” Çoğu kişi omuzlarından, sırtından, boynundan şikayetçi. Sürekli ağrıyan b
#tweetDik Duruşun Gym Karşılığı Kalça ve Glute Kaslarını Güçlendirmek
Filinta gibi dik duruşun gym’deki karşılığı; “Glute ve hip” Yani kalça bölgen. Yan taraflar dahil. Yürürken çok hafif kalçanı sıkarak yürü, belin anında rahatla
#tweetDik Duruş İçin Kalça Kaslarını Sık
“Glute ve hip” Yani kalça bölgen. Yan taraflar dahil. Yürürken çok hafif kalçanı sıkarak yürü, belin anında rahatlayacak, duruşun anında düzelecek. ÇÜNKÜ; Kalça bölgendeki kasların yeterli gerginlikte…
#tweetHip Extension Hareketleri Çok Daha Önemli
Gym'de 'hip extension' hareketleri ZANNETTİĞİNDEN çok DAHA ÖNEMLİ.
#tweetGym'de Dinlenecek Müzik AC/DC Hard Rock
Gym’de dinlenecek müzik; Sorulmaz tabiki de. Nettir. Bellidir. Ama sorulursa cevabı “AC/DC - Back in black” tarzı yüksek enerjili Hard Rock olur.
#tweetGym'de Verim İçin Tam Esneme Noktasında 1 Saniye Bekle
Gym’de girdiğim tüm istasyonlarda en yüksek verimi şöyle alıyorum; Hareketin tam esneme ve tam gerdirme noktalarını hızlı geçmek yerine, Yaklaşık 1 saniye oralarda bekliyorum. Çok yüksek faydasını den…
#tweetSporda Doğru Duruş Eforu Artırır
“Doğru duruş” ile hareketi yaparsan verimli olur. Yoksa yanlış yere gidebilir, yanlış kas grubu gelişir. Düşük ağırlıktayken tam doğru kaslara izole vuracak şekilde hareketi yap. Üşenme. Bol tekrardan…
#tweetGym'de Doğru Duruşla Eforu Yüzde Doksan Verimli Kullan
Gym’de harcanan eforun %90’ı; “Doğru duruş” ile hareketi yaparsan verimli olur. Yoksa yanlış yere gidebilir, yanlış kas grubu gelişir. Düşük ağırlıktayken tam d
#tweetHaftanın Her Günü 30 Dakika Gym: Denge ve Güç
Süper stabil duygu/düşünce dengesi sağlar. Yüksek bir stres tolerasyonu sağlar. Tutarlı, dayanıklı hale getirir. Özgüveni tavan yaptırır. Testo zaten artar. Üşengeçliği yok eder, kontrolünü dürtü ve d…
#tweetHaftada Her Gün 30 Dakika Gym Sağlar
Hafta'nın HER GÜNÜ, en az 30 dakika gym; Süper stabil duygu/düşünce dengesi sağlar. Yüksek bir stres tolerasyonu sağlar. Tutarlı, dayanıklı hale getirir. Özgüve
#tweetSporun Ana Fonksiyonu: Strese Dayanıklılık İnşası
vücudu bu STRESE uyum sağlayacak şekilde yeniden inşa etmeye zorlamaktır. Bu “uyum süreci” sırasında kas lifleri kalınlaşır, mitokondri sayısı artar, insülin duyarlılığı yükselir, TESTO ve GH gibi süp…
#tweetSporun Ana Fonksiyonu Vücudu Strese Sokup Yeniden İnşa Etmek
Sporun ana fonksiyonu bedeni stres altına sokup homeostazı bozmak; vücudu bu STRESE uyum sağlayacak şekilde yeniden inşa etmeye zorlamaktır. Bu “uyum süreci” sı
#tweet