Romanian deadlift’siz bir haftan sakın geçmesin.
Rasyonel Çerçeve @rasyonelcerceve 7 Temmuz 2026 @secrettopics Başlangıç için en pratiği deadbug. Çoğunlukla pelvic'in doğal konumu kaybolur, kuvvet sorunu olmaz. Yani adaptasyon gerekir. Bu da o açıdan en iyi hareket.
Yetersiz kaldığında;
1- kalça ekstansiyon (açıcı) hareketler: romanian deadlift, hip thrust,
2- kalça fleksör (bükücü)…