Şaşırtıcı bir “düşük testo” nedeni, semptomu ve çözümü daha keşfettim.
“Çok tetikte olmak”
Kaygıyla ve her an sanki kötü bişey olacakmış gibi hissiyle yaşamak.
“sempatik dominans”
Apple watch’ta HRV diye bir sinyal var, -kalp atış hızı değişkenliği.
Ne kadar düşük rakam çıkarsa, o kadar tetikte bekleyen -rahatlayamayan vücut oluştuğuna işaret.
Yani sempatik dominans hali.
İşte o kronik tetikte olma hali, testosteronu baskılar.
Düşük testosteron da bu otonom sistemi olumsuz etkiler.
Ve o HRV değeri düşer.
Ki testosteronu dışarıdan alsan bile çözülmeyecek bir detay.
Çünkü sinir sisteminle ilgili.
Çünkü sempatik dominans sadece testosteronu düşürmüyor, aynı anda tiroidi baskılıyor, magnezyumu tüketiyor, uykuyu bozuyor, toparlanmayı engelliyor.
Çözüm şu başlıklarda toplanıyor;
- Magnezyum
Parasempatik sistemi doğrudan etkileyen ana faktör. Eksikse, bedenin gevşeyemez, fizyolojik olarak imkansız.
- Gece yatmadan önce ballı süt
Yani gece kan şekeri yönetimi. Uyurken karaciğer glikojeni tükenirse, sabaha karşı adrenalin fırlar. Bu, gece boyunca seni stres modunda tutar ve sabah HRV’ni çökertir. Yatmadan bal, tuz, süt. Bu, en hızlı etki eden ve en çok gözden kaçan hamle.
- Sinir sistemine tekrar tekrar güvenlik deneyimi yaşatmak.
Yani vagus sinirini uyarmak.
Çok iyi anlamaya çalış;
Normalde rahatken nefes alış verişin yavaştır. Kalbin düzenli atar ve kasların kasılmaz.
Bu vagus sinyali de senin gösterdiğin bu reaksiyona göre sinir sistemini bu gergin veya rahat moda sokar.
Dolayısıyla;
Uzun nefes verme pratiği. Nefes verirken kalp doğal olarak yavaşlar, ve bunu uzatmak vagus sinirini doğrudan uyarır.
4 saniye al, 8 saniye ver. Günde 5-10 dakika.
Bu bir rahatlama tekniği değil, sinir sistemini yeniden eğitme çalışması.
Ve kritik olan: tetiklendiğin anda yapmak.
Biri seni böldüğünde, telefon çaldığında, o alarm geldiğinde, orada 3-4 tur nefes.
Çünkü beynin ve vücudunun öğrenmesi sadece böyle olabiliyor.
Yıllardır aynı şeye maruz kaldın (bölündün, arandın, tetiklendin, korktun, sürekli tedbir sürekli birşeylere hazırlık) ve hep devam etti; düzelmedi.
Vücuduna bu mekanizma oturdu.
İşte nefes tam bu yüzden tetiklendiğin anda yapılmalı.
Rahat bir anda nefes alıp verdiğinde, bedenin zaten bildiği bir şeyi tekrarlıyor olur.
Tetiklenmiş anda nefes pratiği yapmak, sisteme yeni bir şey öğretiyor.
Anlamadıysan tekrar oku ve hepsini uygula.
Gerçekten rahatlattığını ve işe yaradığını görürsün.