Gym’de, CORE -yani bel ve bel çevresi- güçlendirme HAYATİ önemli.
Yumruk attığında bile -isabetli ve sert- olanı belden güç alıp attığın olur.
Yürürken, eğilip kalkarken, birşey taşırken -özetle 7/24 aktif faaliyette olan en önemli kaslardan birisi.
Spinal Erector, Quadratus Lumborum ve Oblikler.
Ben nasıl yapıyorum;
Leg Day’de şu hareketleri yapıyorum;
* Hepsi çok önemli, önem sırası yok:
- Leg Press ⭐️
- 45 Derece Back Extension ⭐️
- ⭐️ Cable Side Bend ⭐️ - veya daha hafif ve pasif versiyonu : Suitcase Carry
Kaç Gün Yapıyorum
Haftada 2-4 gün, vücudumdan gelen sinyale göre (kastaki ağrı, benim belirlediğim eşikten aşağı düşünce)